Leto už klope na dvere a s ním prichádzajú slnečné dni. A najmä vysoké teploty. Práve počas nich by mal človek dbať na pitný režim, pretože dehydratácia môže spôsobiť vážne problémy.
Človek v horúcom počasí potrebuje mať dostatočný príjem tekutín. Niekto si zamieňa pitný režim za „pivný režim“, ale v takom prípade by ste mali vedieť, že v boji proti dehydratácii organizmu je najlepšia obyčajná voda. Voda tvorí v našom organizme približne 60 percent telesnej hmotnosti, a jej dopĺňanie je nevyhnutné pre mnoho biologických procesov.
Pitie vody je kľúčové
Hydratácia, ale aj včasné a najmä dostatočné pitie vody, je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia a správne fungovanie nášho tela. Medzi ne patrí regulácia telesnej teploty, transport živín a kyslíka k bunkám, odstránenie odpadových látok a udržanie zdravej pokožky.
Nedostatok hydratácie, teda dehydratácia, môže viesť k celej rade zdravotných problémov, vrátane únavy, bolesti hlavy, zníženej koncentrácie a v extrémnych prípadoch až k obličkovým kameňom alebo zlyhaniu obličiek. Hydratácia má tiež zásadný vplyv na náš energetický stav.
Pravidelný príjem vody
Dehydratácia môže spôsobiť pokles energie a zvýšenú únavu, čo ovplyvňuje našu produktivitu a celkovú kvalitu života. Správna hydratácia je nevyhnutná pre udržanie optimálneho fyzického výkonu a mentálneho sústredenia. Správna hydratácia začína pravidelným príjmom vody.
Odborníci odporúčajú vypiť zhruba 2-3 litre vody denne, a to v závislosti od fyzickej aktivity, klímy a individuálnych potrieb. Pravidelná hydratáciu je veľmi dôležitá nech ste kdekoľvek a v akomkoľvek ročnom období. Vaše telo vám poďakuje lepšou energiou, zdravšou pokožkou a celkovým pocitom pohody.
Ako na správnu dehydratáciu
Nasledujúce tipy vám pomôžu udržať správnu hydratáciu:
- Pití vody pravidelne: Nečakajte, až pocítite smäd. Snažte sa piť vodu rovnomerne počas celého dňa.
- Sledovanie farby moču: Svetlo žltá alebo priehľadná moč je indikátorom správnej hydratácie.
- Zaradenie hydratačných potravín: Potraviny ako uhorky, melóny a jahody majú vysoký obsah vody a prispievajú k hydratácii.
- Využitie bylinných čajov: Niektoré bylinné čaje, ako napríklad čaj z ibišteka alebo žihľavy, môžu tiež prispieť k celkovej hydratácii.
- Vyhýbanie sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu: Tieto látky majú diuretické účinky a môžu spôsobiť dehydratáciu.
Pomôžu aj niektoré byliny
Pre podporu hydratácie pomôžu aj niektoré bylinky, ktoré majú priaznivé účinky na hydratáciu a celkovú pohodu tela. Patria medzi ne napríklad:
Aloe Vera – známa je svojimi hydratačnými vlastnosťami, ako pre vonkajšie, tak pre vnútorné použitie. Je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie. Jej hydratačné účinky sú prospešné najmä v lete, keď je telo vystavené vyšším teplotám a riziku dehydratácie.
Ibištek – čaj z neho je nielen chutný, ale aj veľmi hydratačný. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré podporujú celkové zdravie. Tento čaj je tiež skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitu a podporuje zdravú pokožku. Obľúbený je pre svoje osviežujúce a ľahko kyslé aróma, ktoré je ideálne na horúce letné dni. Okrem toho ibištek pomáha pri znižovaní krvného tlaku a podporuje zdravie srdca.
Žihľava – je skvelá pre detoxikáciu a podporu hydratácie. Obsahuje mnoho živín, vrátane vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre udržanie správnej hydratácie. Žihľavový čaj je skvelý spôsob ako podporiť svoj pitný režim, pretože má mierne diuretické vlastnosti, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z tela a podporujú zdravie močových ciest. Podporuje tiež zdravie pokožky a vlasov, čo z nej robí všestrannú bylinku pre každodenné použitie.
Nechtík lekársky – má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, vrátane podpory hydratácie pokožky. Čaj z neho pomáha udržiavať zdravú a hydratovanú pokožku zvnútra. Nechtík je tiež známy svojimi protizápalovými a hojivými vlastnosťami, čo z neho robí skvelú bylinku pre starostlivosť o pleť. Je ideálny pre osoby trpiace suchou alebo podráždenou pokožkou, pretože jeho pravidelné užívanie môže prispieť k jej upokojeniu a regenerácii.
Aké sú príznaky dehydratácie
Dodržiavať pitný režim je dôležité najmä u športovcov fyzicky aktívnych jedincov. Počas fyzickej aktivity telo stráca viac tekutín potením, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Je dôležité piť pred, počas a po cvičení, aby sa zabezpečila optimálna hydratácia. Športové nápoje môžu byť užitočné, ale je dôležité vyberať tie, ktoré neobsahujú nadmerné množstvo cukru a umelých prísad.
Hydratácia je však dôležitá počas celého roka, hoci potreba tekutín môže kolísať v závislosti od ročného obdobia:
- Leto: Vysoké teploty zvyšujú riziko dehydratácie, preto je dôležité piť viac vody a zaradiť do jedálnička hydratačné potraviny a nápoje.
- Zima: Chladné počasie môže znížiť pocit smädu, ale hydratácia je stále dôležitá. Suchý vzduch z vykurovania môže tiež prispieť k dehydratácii, preto je dôležité piť dostatok tekutín aj v zime.
- Jar a jeseň: Prechodné obdobia sú ideálne pre zaradenie bylinných čajov do vášho pitného režimu, ktoré môžu podporiť celkové zdravie a hydratáciu.
Dehydratácia nastáva vtedy, keď telo stráca viac tekutín, než prijíma. Tento stav môže mať vážne následky na celkové zdravie a funkčnosť organizmu. Medzi príznaky dehydratácie patria:
- Silný smäd: Prvý a najčastejší signál tela, že potrebuje viac vody. Pocity silného smädu signalizujú, že telo je už v počiatočnom štádiu dehydratácie.
- Sucho v ústach a hrdle: Nedostatok slín vedie k nepríjemnému suchu v ústach a hrdle, čo môže sťažiť prehĺtanie a rozprávanie.
- Tmavo sfarbená moč: Moč by mala byť svetlo žltá. Tmavo žltá alebo jantárová farba moču naznačuje, že telo zadržiava vodu kvôli jej nedostatku.
- Únava a slabosť: Dehydratácia spôsobuje pokles objemu krvi, čo vedie k menšiemu prietoku krvi a kyslíka do svalov a orgánov, spôsobuje únavu a pocit slabosti.
- Závraty a mdloby: Nedostatok tekutín ovplyvňuje krvný tlak a môže viesť k závratom alebo dokonca k strate vedomia, najmä pri rýchlom vstávaní.
- Znížená produkcia moču: Telo sa snaží šetriť vodou, čo vedie k menšej frekvencii močenia a menšiemu množstvu moču.
- Suchá a chladná pokožka: Pokožka môže byť na dotyk suchá a chladná, čo je známkou zníženého krvného obehu a nedostatku vlhkosti.
- Bolesť hlavy: Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, ktoré sú často sprevádzané ďalšími príznakmi ako závraty a únava.
- Zrýchlený tep: Nedostatok tekutín spôsobuje zníženie objemu krvi, čo núti srdce pumpovať krv rýchlejšie, aby udržalo dostatočný prietok krvi do orgánov.
- Nízky krvný tlak: Dehydratácia môže viesť k nízkemu krvnému tlaku, čo môže spôsobiť mdloby a závraty.
